Sadržaj kompleta za dizanje tegova
- 2 x 1,6 kg šipke s navojem (prečnik: 28 mm, dužina: 35 cm)
- 4 hromirana navrtnja (200 g po navrtnju)
- 8 x 1 kg tegovi (prečnik: 28 mm, visina: 135 mm, debljina: 13 mm)
- 4 x 2 kg tegovi (prečnik: 28 mm, visina: 175 mm, debljina: 18 mm)
Ukupna težina šipke i navrtnja: 2 kg.
Koliko opterećenja možete da dodate na ove šipke?
Svaka šipka može da nosi do 30 kg. Pošto su šipka i navrtnji teški 2 kg, možete da podignete do 32 kg sa svakom šipkom ili 64 kg ukupno. Ako želite da dodate još opterećenja na šipku, naše pločice od livenog gvožđa prečnika 28 mm su savršene (1042303). Dolaze u težinama od 0,5, 1, 2, 5, 10 i 20 kg, pa možete da dodate opterećenja koliko želite.
Bezbedno trenirajte uz ovaj komplet za dizanje tegova
Tegovi se fiksiraju na šipku s navojem pomoću navrtnja. Ovako su osigurani, čak i kada koristite šipku u vertikalnom položaju. Ako radite dinamične vežbe, treba da proverite navrtnje između svakog seta, a posebno ako čujete da tegovi udaraju jedan o drugi. Malo prostora je savršeno normalno da biste mogli lako da navrnete tegove na šipku.
Tegovi koji se lako skladište
Ovaj komplet za dizanje tegova posebno je koristan ako želite da opremu držite van vidokruga nakon vežbanja. Samo stavite šipke i tegove u kofer i gurnite ispod kreveta ili stavite u plakar. Zbog kofera lako može da se prenosi.
Kako da održavate ovaj komplet za dizanje tegova
Postoji par prostih stvari koje možete da uradite da bi tegovi bili u dobrom stanju što duže. Pre stavljanja opreme u kofer obrišite šipku i tegove vlažnom krpom. Zatim razne delove kompleta stavite na njihova mesta unutar kofera.
Kofer čuvajte na suvom mestu.
Nikada ne skladištite komplet u podrumu ili napolju jer vlaga može da ga ošteti.
Uz kakvu opremu možete da koristite komplet za dizanje tegova?
Ako želite da radite još više vežbi pomoću ovog kompleta za dizanje tegova od 20 kg i da kombinujete vežbe, možete da istražite i druga pomagala za vežbanje s tegovima.
Na primer, klupa za dizanje tegova će vam omogućiti da radite dizanje tegova iz ležećeg položaja.
Koje vežbe snage možete da radite pomoću ovog kompleta za dizanje tegova?
Zgibovi za bicepse: Oprema: tegovi
Grupa mišića: bicepsi
3 seta od 8 do 12 ponavljanja (Treba da možete da uradite još par ponavljanja na kraju 3. seta. Postepeno možete da povećavate opterećenje ili broj ponavljanja.)
Dizanje tegova u ležećem položaju pod uglom: Oprema: tegovi i klupa s nagibom
Grupa mišića: grudni mišići i tricepsi
4 seta od 8 do 10 ponavljanja (Treba da možete da uradite još par ponavljanja na kraju 4. seta. Postepeno možete da povećavate opterećenje ili broj ponavljanja.)
Koje vežbe možete da radite pomoću ovog kompleta za dizanje tegova za donji deo tela?
Iskorak u mestu
Oprema: tegovi, klupa za rad kukova
Grupa mišića: gluteusi i bedra
3 do 4 seta od 10 do 15 ponavljanja sa svake strane (Treba da možete da uradite još par ponavljanja na kraju . seta. Postepeno možete da povećavate opterećenje ili broj ponavljanja.)
Čučnjevi s tegovima
Oprema: tegovi
Grupa mišića: gluteusi i bedra
3 do 4 seta od 12 do 20 ponavljanja (Treba da možete da uradite još par ponavljanja na kraju . seta. Postepeno možete da povećavate opterećenje ili broj ponavljanja.)
