Sadržaj seta za vežbanje sa tegovima za podizanje utega
- Dve navojne šipke težine 1,6 kg: prečnik 28 mm, dužina 35 cm
- Četiri hromirane stezne navrtke: 200 g po navrtki
- Osam ploča težine 1 kg: prečnik 28 mm, visina 135 mm, debljina 13 mm
- Četiri ploče težine 2 kg: prečnik 28 mm, visina 175 mm, debljina 18 mm
Ukupna težina šipke + navrtke: 2 kg.
Koliko kilograma (maksimalno) možete dodati na bučice?
Ove bučice mogu da izdrže do 30 kg svaka. Pošto su šipka i navrtka teški 2 kg, svaka šipka može da ima težinu do 32 kg, ili 64 kg za obe.
Ako tražite opterećenje koje možete dodati na vaše bučice, naše pločice za trening sa tegovima od livenog gvožđa prečnika 28 mm su savršen izbor. Od 0.5, 1, 2, 5, 10 do 20 kg, sigurno ćete pronaći tačnu težinu koja vam je potrebna.
Vežbajte bezbedno sa ovim setom tegova.
Težine se pričvršćuju na navojnu šipku pomoću ovratnika. Oni čvrsto pričvršćuju ploče na šipku, čak i kada ih drže vertikalno. Ako radite dinamički trening, obavezno proverite zatezanje ovratnika između 2 serije ili ako čujete da se tegovi udaraju jedan o drugi.
To što je rečeno, malo kretanja je normalno kako bi se osiguralo da tanjiri lako mogu da se stave na šipku.
Lako skladištene bučice
Ovaj set tegova je odlična opcija ako želite da pospremite opremu nakon treninga. Samo spakujte svoje tegove i utege u njihovu futrolu i provucite ih ispod kreveta ili u ormar.
Lako prenesite ceo set u njegovom koferu.
Održavanje vašeg seta bučica
Sledite nekoliko jednostavnih koraka kako biste produžili vek trajanja vašeg seta tegova.
Pre stavljanja opreme u kofer, obrišite šipku i tegove vlažnom krpom.
Zatim stavite različite delove seta nazad u predviđene otvore u kutiji.
Kofer čuvajte na suvom mestu.
Vlaga je najveći neprijatelj vašeg kompleta: nikada ga ne držite u podrumu ili napolju.
Oprema koju možete koristiti sa svojim setom od 20 kg tegova za ruke.
Izmešajte svoj trening i uradite još vežbi koristeći druge dodatke uz svoj set tegova od 20 kg.
Na primer, možete raditi bench press sa klupom.
Vežbe sa tegovima koje možete raditi sa setom bučica kako biste dobili snagu
Bicepsi sa bučicama:
Oprema: tegovi
Grupa mišića: biceps
3 serije od 8 do 12 ponavljanja (na kraju svake serije, trebalo bi da vam preostane još 2 ponavljanja; povećavajte broj ponavljanja ili težinu kako napredujete)
Incline dumbbell bench press:
Oprema: težina i nagibna klupa
Mišićna grupa: peci i tricepsi
4 serije od 8 do 10 ponavljanja (na kraju svake serije, trebalo bi da imate još 2 ponavljanja u rezervi; povećavajte broj ponavljanja ili težinu kako napredujete)
Vežbe za trening donjeg dela tela sa setom bučica
Bugarski čučnjevi sa razdvojenim nogama
Oprema: težina, klupa
Mišićna grupa: gluteusi i butine
3 do 4 serije od 10 do 15 ponavljanja po strani (ostavite 2 ponavljanja u rezervi na kraju svake serije; povećavajte broj ponavljanja ili težinu kako napredujete)
Goblet čučnjevi
Oprema tegovi
Grupa mišića: gluteusi i butine
3 do 4 serije od 12 do 20 ponavljanja (ostavite 2 ponavljanja u rezervi na kraju svake serije; povećavajte broj ponavljanja ili težinu kako napredujete)
