Dimenzije girje
Dimenzije girje od 16 kg:
- Prečnik drške: 36 mm
- Širina: 222 mm
- Visina: 252 mm
- Dubina: 172 mm
Zašto koristiti girje za vežbanje?
Svestranost girji vam omogućava da angažujete nekoliko mišićnih grupa odjednom, što ih čini neophodnim sredstvom za efikasan, dobro zaokružen trening. Uz širok spektar vežbi, možete da prilagodite trening svojim ciljevima.
Bez obzira da li ste usmereni na trening snage, gubitak na težini, poboljšanje izdržljivost ili atletskih performansi, ova girja je napravljena za vas!
Zašto rusko zvono ima gumenu osnovu?
Gumeni omotač ove girje je čini savršeno prilagođenom za apsorpciju udaraca i zaštitu poda od grebanja.
Budite pažljivi kada ispuštate girje
Da biste bezbedno ispustili girju od 24 kg, preporučujemo da je koristite sa gumenom podlogom (ref.: 8651539).
Čuvanje girje
Ispod gumenog sloja je liveno gvožđe, koje se može oštetiti ukoliko je prisutna vlaga. Preporučujemo da girju čuvate unutra, na suvom mestu, na gumenoj podlozi (ref.: 8651539), radi zaštite poda.
Za održavanje girje možete koristiti vlažnu ili mikrofiber krpu.
Vežbe koje preporučuje Decathlon Coach
Istražite veliki broj vežbi uz pomoć girje od 24 kg, putem aplikacije Decathlon Coach.
Kružni trening koji preporučuje naš trener (1/2)
Vežbe kros treninga: 0 do 2 minuta oporavka između rundi. Uradite 3 do 6 rundi sledećih vežbi:
- Američki zamah girjom: 15-20 ponavljanja
- Duplo preskakanje vijače: 40-80 (možete raditi pojedinačna preskakanja ili preskakanja sa širenjem udova ukoliko su dupla suviše komplikovana)
- Skakanje na kutiju sa girjom: 16-24 ponavljanja
- Trčanje: razdaljina X metara
Savet trenera za unapređenje vežbi (2/2)
U zavisnosti od vašeg nivoa prilagodite broj ponavljanja, vreme opravka između rundi, razdaljinu za trčanje i broj rundi. Ne ustručavajte se da koristite teže ili laganije girje, u zavisnosti od svog nivoa, kako biste sebi postavili bezbedan izazov.
