| Pakovanje proizvoda |
Penasti tegovi se prodaju u paru. |
| Preporuke za upotrebu |
Položite ruke na ručke i potopite ramena u vodu kako biste u potpunosti iskusili i iskoristili blagotvorne efekte vode. Da bi vežbe bile raznovrsnije, promenite položaj ruku na ručkama. |
| Iskoristite otpor vode za jačanje i toniranje gornjeg dela tela |
Ovi penasti tegovi povećavaju kontaktnu površinu ruku sa vodom i tako pružaju dodatni otpor, što doprinosi jačanju mišića gornjeg dela tela, naročito ruku, leđa i ramena.
Tonirajte nežno svoje mišiće dok uživate u vodi. |
| Zašto raditi na toniranju mišića? |
Vežbe za toniranje ispravljaju slabe tačke mišića vašeg tela. Vežbe snage, uz korišćenje samo težine tela ili laganog otpora, ojačaće mišiće određenog dela tela. Toniranje i vežbe snage su takođe veoma dobre vežbe za poboljšanje fizičke kondicije, kao dodatak sportskim aktivnostima. Koristite ih da biste ubrzali napredak i poboljšali svoja dostignuća. |
| Zašto praktikovati fitnes ili aerobik u vodi? |
Kada se nađe u vodi, telo postaje lakše, a svi pokreti jednostavniji, čak iako voda stvara veći otpor nego vazduh i otežava vežbanje. Vaši mišići dobijaju intenzivniji trening, a da vi to i ne primećujete. Prednost fitnesa u vodi je i to što spada u aktivnosti „low impact“.
Šta čekate? Dobro je za vaše telo, srce, zdravlje i raspoloženje. |
| Položaj za vežbanje i nekoliko primera vežbi |
Osnovni položaj: Držite uspravno leđa, stopala pričvršćena za tlo i kolena lagano savijena, tada ste spremni da krenete! |
| Vežba br. 1: jačanje ramena i ruku |
> Zauzmite osnovni položaj. > Sa savijenim laktovima postavite ruke u visinu grudi i pružajte ih naizmenično sa svake strane duž grudi (prema dnu bazena), a zatim vraćajte ruke jednu po jednu. |
| Vežba br. 2: jačanje leđa, ramena i ruku |
> Zauzmite početni položaj sa savijenim laktovima.
> Savijajte i istežite ruke ispred sebe, jednu za drugom. Zatim ispočetka! |
| Vežba br. 3: jačanje mišića ramena, ruku i stomaka |
> Zauzmite osnovnu poziciju. > Sa savijenim laktovima i pritisnutima na rebra, postavite dlan ispred sebe, pružajte ruke naizmenično i ukrštene sa leva na desno rotirajući grudi na svaku stranu i ponovite! |
