Iskoristite otpor vode za jačanje i toniranje gornjeg dela tela
Lagano toniranje vaših mišića tokom Aquagym časova za više uživanja u benefitima vode. Takođe je možete koristiti za rad na vašim trbušnim i kosim mišićima. Aquagym grisina povećava vašu potpornu površinu u vodi i stvara dodatni otpor za jačanje gornjeg dela tela,uključujući: vaše ruke,vaša leđa i vaša ramena.
Zašto raditi na toniranju mišića?
Vežbe za toniranje ispravljaju slabe tačke mišića vašeg tela. Vežbe snage, uz korišćenje samo težine tela ili laganog otpora, ojačaće mišiće određenog dela tela. Toniranje i vežbe snage su takođe veoma dobre vežbe za poboljšanje fizičke kondicije, kao dodatak sportskim aktivnostima. Koristite ih da biste ubrzali napredak i poboljšali svoja dostignuća.
Zašto praktikovati fitnes ili aerobik u vodi?
Kada se nađe u vodi, telo postaje lakše, a svi pokreti jednostavniji, čak iako voda stvara veći otpor nego vazduh i otežava vežbanje. Vaši mišići će više raditi, a da to nećete ni primetiti. Prednost fitnesa u vodi je i to što ta aktivnost spada u „low impact“.
Šta čekate? Dobro je za vaše telo, srce, zdravlje i raspoloženje.
Položaj za vežbanje i nekoliko primera vežbi
Osnovni položaj: Držite leđa uspravno i smestite grisinu ispod ramena, u horizontalni položaj kao podršku za plutanje. Istegnite ruke na svaku stranu grisine i spremni ste!
Vežba br. 1:
>Zauzmite osnovnu pozicuju. >Privucite oba kolena prema grudima, zatim istegnite obe noge odjednom u jednu stranu, vratite kolena na sredinu pritisnuta na grudi i istegnite ih na drugu stranu.
Vežba br. 2: jačajte trbušne mišiće
>Postavite se u osnovni položaj. >Privucite oba kolena prema grudima, a zatim ispružite obe noge odjednom, zatim nagnite karlicu da biste je istegnuli nazad.
Vežba br. 3: noge makaze
>Zauzmite osnovni položaj. >U sedećem položaju ispružite noge ispred sebe, zatim ukrstite i raskrstite noge praveći brze, kratke pokrete.
