Dimenzije i težina navojne šipke za dizanje tegova od 45 cm
- Dužina: 45 cm
- Prečnik: 28 mm
- Opterećenje (šipka + kontranavrtke): 2,3 kg
- Maksimalno opterećenje: 60 kg
- Dužina opterećenja: 15 cm po strani
- Unutrašnja dužina: 12 cm
Zašto koristiti navojnu šipku od 45 cm za tegove?
Navojna šipka vam omogućava da dodate više opterećenja nego na nenavojnoj, gde su potrebni blokatori diskova. Blokator diskova, na primer, ima maksimalno opterećenje od 15 kg u uspravnom položaju, dok navojna šipka sa kontranavrtkama ima maksimalno opterećenje od 30 kg po strani. Ova šipka je dugačka 45 cm, što omogućava opterećenje do 60 kg na tegu!
Kako bezbedno koristiti navojnu šipku.
- Ne postavljajte više od 60 kg maksimalnog opterećenja na šipku. - Pobrinite se da zategnete vijke pre podizanja, i da ih ponovo zategnete između setova, naročito ukoliko izvodite veoma aktivne vežbe. - Savršeno je normalno da vijci malo olabave sa pomeranjem šipke.
Koje tegove možete koristiti sa ovom navojnom šipkom?
Ova navojna šipka prima bilo koje tegove od 28 mm. Tegovi od livenog gvožđa:
- 0,5 do 20 kg (ref.: 1042303)
Tegovi sa gumenim omotačem:
- 1,25 kg (ref.: 8388222)
- 2,5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237)
Kontranavrtke koje dolaze uz šipku sprečavaju da tegovi spadnu, tako da blokatori diskova nisu potrebni.
Čuvajte tegove na suvom mestu!
Da biste uživali u svojoj navojnoj šipki, držite je uskladištenu (sa kontranavrtkama) na suvom mestu. Da biste je očistili nakon treninga jednostavno je prebrišite vlažnom krpom.
Neki od saveta našeg trenera kako trenirati sa ovom šipkom
Izgradnja mišića: - Potisak sa klupe: 4 × 8-10 ponavljanja
- Potisak sa klupe u sedećem stavu: 3 x 8-10 ponavljanja
- Iskorak sa bučicom: 3 × 10 ponavljanja po nozi
Toniranje:
- Čučanj sa bučicom: 3 × 12-15 ponavljanja
- Bočno podizanje: 3 × 15-20 ponavljanja
- Istezanje vrata: 3 × 15-20 ponavljanja
Uvek držite marginu od 2 ponavljanja (od maksimuma) i povećavajte za po jedno nedeljno. Kada dostignete maksimalan broj ponavljanja, povećavajte opterećenje.
