Opis otežanog pojasa i najveće opterećenje
- Težina otežanog pojasa: 1,206 kg
- Dužina lanca: 795 mm / 79,5 cm
- Jedna veličina
Naš otežani pojas vam omogućava da radite propadanja i zgibove sa dodatnom težinom do 120 kg.
Zašto koristiti otežan pojas?
Vežbe sa telesnom težinom su efikasne za bezbednu izgradnju mišića. Međutim glavni nedostatak je što je često teško napredovati. Sa našim pojasom, možete dodati i do 120 kg opterećenja čime pokret postaje intenzivniji i stimuliše rast mišića.
Bez obzira da li vežbate kros trening, ulično vežbanje ili trening snage, ovaj pojas se prilagođava svima i svakom cilju.
Za koje vežbe je najbolji ovaj otežani pojas?
Sa otežanim pojasem, možete raditi sledeće vežbe:
- zgibovi (na šipci ili prstenovima),
- propadanja (na šipkama ili prstenovima),
- striktni apsolutni zgib (na šipkama ili prstenovima),
- čučnjevi na kutiji.
Kako se stavlja pojas za treniranje
Proverite da li je pojas pravilno postavljen na vašim kukovima. Ako je suviše visok na donjem pojasu, može da natera kukove da se okrenu i da se leđa saviju.
Pored toga što ga stavljate preko gluteusa, centrirajte ga precizno. Osigurajte da su oba kraja pojasa na istoj visini. U suprotnom, težina neće vršiti jednak pritisak na telo, što može dovesti do disbalansa i u najgorem slučaju povreda.
Opremite se i brže napredujte
Koristite diskove prečnika 50 mm da otežate svoje vežbe sa telesnom težinom
- ploča od 5 kg (ref: 8491309)
- ploča od 10 kg (ref: 8484126)
- ploča od 20 kg (ref: 8484128)
Imajte u vidu da ploče prečnika manjeg od 50 mm mogu da se teže uvlače u lanac na pojasu.
Preporučene vežbe našeg trenera kako biste napredovali (1/3)
Vežba za poboljšanje zgiba
- Otežani zgib: 3 serije od 3-5 ponavljanja
- Zgib (otežan ili sa telesnom težinom, zavisno od nivoa): 2 serije od 8-10 ponavljanja
- Veslanje, normalan hvat: 3 serija od 8-10 ponavljanja
- Povlačenje ka licu: 2 serije od 15-20 ponavljanja
- Pregib bučicama, čekić hvat: 3 serije od 10-12 ponavljanja
Preporučene vežbe našeg trenera kako biste napredovali (2/3)
Vežba za poboljšanje propadanja:
- Otežana propadanja: 3 serije od 3-5 ponavljanja
- Propadanje (otežan ili sa telesnom težinom, zavisno od nivoa): 2 serije od 8-10 ponavljanja
- Benč pres uski hvat: 3 serije od 8-10 ponavljanja
- Sedeći potisak bučicama: 3 serije od 10-12 ponavljanja
- Triceps, visoka sajla: 3 serije od 12-15 ponavljanja
Saveti našeg trenera (3/3)
Za svaku vežbu, počnite minimalnim brojem ponavljanja (ne do otkaza, ostavite 2 ponavljanja u rezervi) i dodajte jedno ponavljanje svake nedelje dok ne dostignete gornju granicu. Zatim, povećajte težinu.
Kada povećate težinu počnite ponovo od donje granice i vežbajte do gornje granice, pa ponovite postupak.
