Dimenzije šipke za tegove od 35 cm
- Dužina: 35 cm
- Prečnik: 28 mm
- Dužina rukohvata: 12,5 cm
- Dužina za stavljanje tegova: 11,25 cm
- Težina šipke: 1,8 kg
- Maksimalno opterećenje šipke: 60 kg
Dodatak! Ako stavite na ovu šipku pametnu maticu (ref.: 8574652), maksimalna težina u vertikalnom položaju je ograničena na 15 kg (maksimalni otpor matice).
Koje težine možete koristiti sa ovom šipkom?
Ova šipka za tegove je kompatibilna sa svim pločastim tegovima od 28 mm
Tegovi od livenog gvožđa:
- Ceo asortiman (ref.: 1042303)
Tegovi sa gumenim omotačem:
- 1,25 kg (ref.: 8388222)
- 2,5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237)
Kako odložiti šipku za tegove
Nakon vežbanja, možete obrisati šipku mokrom krpom da biste uklonili znoj, a zatim je odložite na suvo mesto - vlaga je štetna za šipku.
Ako imate prostor, možete nabaviti stalak za odlaganje (ref.: 8788246) i na njemu čuvati šipke i tegove.
Koje vežbe možete da izvodite sa šipkom za tegove?
- Noge: čučanj (šipka na vratu ili ključnoj kosti), Rumunsko mrtvo dizanje, vežba „dobro jutro“
- Leđa: tradicionalno ili sumo mrtvo dizanje, sve varijacije veslanja (pronacija i supinacija)
- Grudi: sve vrste benč presa (ravni, pod nagibom, pod negativnim nagibom)
- Ramena: presa i veslanje do brade
- Triceps: potisak sa čela, šipka iz leđa
- Biceps: pregib šipkom (pronacija ili supinacija), itd.
Naš trener je osmislio program za izgradnju mišića pomoću ove šipke od 35 cm
Povećajte mišićnu masu:
Grudni mišići:
Kosi benč pres, 4 ×10 ponavljanja
Iskorak dvoručnim tegom, 3 ×12 ponavljanja
- Ramena:
Potisak za ramena, 3 ×10 ponavljanja
- Biceps:
Pregib, čekić hvat, 3 ×12 ponavljanja
Na svakoj vežbi, počnite malim brojem ponavljanja i povećavajte za po jedno ponavljanje nedeljno dok ne dostignete veliki broj, zatim povećajte težinu i počnite malim brojem i tako dalje!
Naš trener vam nudi program za toniranje mišića pomoću ove šipke od 35 cm
Toniranje: - Noge/gluteusi:
Iskorak dvoručnim tegom, 3 ×12-15 ponavljanja/po nozi
- Ramena:
Bočno dizanje, 3 ×15-20 ponavljanja
- Triceps:
Triceps ekstenzija iznad glave, 3 ×15-20 ponavljanja
Uvek imajte u rezervi 2 ponavljanja i povećavajte broj ponavljanja dok trenirate. Kada bez poteškoća obavite sva ponavljanja, vreme je da povećate opterećenje i počnete ponovo sa minimalnim brojem ponavljanja!
