| Dimenzije šipke za tegove od 35 cm |
- Dužina: 37 cm
- Prečnik: 28 mm
- Dužina rukohvata: 12,5 cm
- Dužina za stavljanje tegova: 11,25 cm
- Težina šipke: 2 kg
- Maksimalno opterećenje šipke: 60 kg
Dodatak! Ako stavite na ovu šipku pametnu maticu (ref.: 8574652), maksimalna težina u vertikalnom položaju je ograničena na 15 kg (maksimalni otpor matice). |
| Koje težine možete koristiti sa ovom šipkom? |
Ova šipka za tegove je kompatibilna sa svim pločastim tegovima od 28 mm
Tegovi od livenog gvožđa:
- Ceo asortiman (ref.: 1042303)
Tegovi sa gumenim omotačem:
- 1,25 kg (ref.: 8388222)
- 2,5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237) |
| Kako odložiti šipku za tegove |
Nakon vežbanja, možete obrisati šipku mokrom krpom da biste uklonili znoj, a zatim je odložite na suvo mesto - vlaga je štetna za šipku.
Ako imate prostor, možete nabaviti stalak za odlaganje (ref.: 8788246) i na njemu čuvati šipke i tegove. |
| Koje vežbe možete da izvodite sa šipkom za tegove? |
- Noge: čučanj (šipka na vratu ili ključnoj kosti), Rumunsko mrtvo dizanje, vežba „dobro jutro“
- Leđa: tradicionalno ili sumo mrtvo dizanje, sve varijacije veslanja (pronacija i supinacija)
- Grudi: sve vrste benč presa (ravni, pod nagibom, pod negativnim nagibom)
- Ramena: presa i veslanje do brade
- Triceps: potisak sa čela, šipka iz leđa
- Biceps: pregib šipkom (pronacija ili supinacija), itd. |
| Naš trener je osmislio program za izgradnju mišića pomoću ove šipke od 35 cm |
Povećajte mišićnu masu:
Grudni mišići:
Kosi benč pres, 4 ×10 ponavljanja
Iskorak dvoručnim tegom, 3 ×12 ponavljanja
- Ramena:
Potisak za ramena, 3 ×10 ponavljanja
- Biceps:
Pregib, čekić hvat, 3 ×12 ponavljanja
Na svakoj vežbi, počnite malim brojem ponavljanja i povećavajte za po jedno ponavljanje nedeljno dok ne dostignete veliki broj, zatim povećajte težinu i počnite malim brojem i tako dalje! |
| Naš trener vam nudi program za toniranje mišića pomoću ove šipke od 35 cm |
Toniranje: - Noge/gluteusi:
Iskorak dvoručnim tegom, 3 ×12-15 ponavljanja/po nozi
- Ramena:
Bočno dizanje, 3 ×15-20 ponavljanja
- Triceps:
Triceps ekstenzija iznad glave, 3 ×15-20 ponavljanja
Uvek imajte u rezervi 2 ponavljanja i povećavajte broj ponavljanja dok trenirate. Kada bez poteškoća obavite sva ponavljanja, vreme je da povećate opterećenje i počnete ponovo sa minimalnim brojem ponavljanja! |
