UPOTREBA NAŠEG ANKERA ZA VRATA
Naš anker za vrata se može pričvrstiti na gornji, srednji ili donji deo vrata.
Zeleni komad se pričvršćuje iza vrata, dok su kaiš i prsten postavljeni na stranu na kojoj ćete trenirati. Znak na vratima ukazuje na to da vi trenirate sa druge strane.
Da biste ga pričvrstili na bočnu stranu vrata, postavite zeleni deo odmah iznad šarke.
Zatim možete ili vezati čvor ili provući prsten kroz traku za vežbanje, u zavisnosti od vežbe i željene dužine.
Zašto vežbati sa ankerom za vrata?
Anker za vrata pruža 3 različite tačke ankerisanja, tako da možete da vežbate udobno i bezbedno.
Na primer, postavite ga u sredinu da biste zagrejali ramena, u donji deo za bicepse ili u gornji deo za povlačenje.
Postavljanje ankera za vrata
Anker za vrata se može postaviti na gornji deo, donji deo ili na sredinu vrata.
Obojeni komad se pričvršćuje iza vrata, dok su kaiš i prsten postavljeni na stranu na kojoj ćete trenirati. - Oznaka za upozorenje ukazuje da vežbate s druge strane vrata.
Zatim možete ili vezati čvor ili provući prsten kroz traku za vežbanje, u zavisnosti od vežbe i željene dužine.
Da biste ga pričvrstili na bočnu stranu vrata, postavite obojeni deo odmah iznad šarke.
Naš trener daje savete za vežbe sa ankerom za vrata
Vežbe za zdravlje sa trakama
- Čučnjevi s trakama 3x10-15 ponavljanja
- Vežbe za ramena 3×10-15 ponavljanja
- Veslanje s trakama (pomoću ankera za vrata) 3×10-15 ponavljanja
- Vežbe za tricepse (pomoću ankera za vrata) 3×10-15 ponavljanja
- Vežbe za bicepse (pomoću ankera za vrata) 3×10-15 ponavljanja
Napredujte tako što ćete dodati jedno ponavljanje nedeljno. Zatim povećajte napor tako što ćete se udaljiti od ankera ili dodajte još jednu traku
