Dimenzije ruskog zvona
Dimenzije girje od 24 kg:
- Prečnik ručke:36 mm
- Širina: 222 mm
- Visina: 262 mm
- Dubina: 184 mm
Zašto koristiti rusko zvono na treningu?
Svestranost girji vam omogućava da angažujete nekoliko mišićnih grupa odjednom, što ih čini neophodnim sredstvom za efikasan, dobro zaokružen trening. Uz širok spektar vežbi, možete da prilagodite trening svojim ciljevima.
Bez obzira da li ste usmereni na trening snage, gubitak na težini, poboljšanje izdržljivost ili atletskih performansi, ova girja je napravljena za vas!
Zašto rusko zvono ima gumenu osnovu?
Gumeni omotač ove girje je čini savršeno prilagođenom za apsorpciju udaraca i zaštitu poda od grebanja.
Pazite da ne ispustite rusko zvono
Da biste bezbedno ispustili girju od 24 kg, preporučujemo da je koristite sa gumenom podlogom (ref.: 8651539).
Kako čuvati rusko zvono
Ispod gumenog sloja je liveno gvožđe, koje se može oštetiti ukoliko je prisutna vlaga. Preporučujemo da girju čuvate unutra, na suvom mestu, na gumenoj podlozi (ref.: 8651539), radi zaštite poda.
Koristite mokru krpu ili mikrofibersku krpu da održavate rusko zvono.
Vežbe iz aplikacije Decathlon Coach
Pogledajte mnoštvo vežbi sa ruskim zvonom od 24 kg na Decathlon Coach.
Kružni trening koji preporučuje naš trener (1/2)
Vežbe kros treninga: 0 do 2 minuta oporavka između rundi. Uradite 3 do 6 rundi sledećih vežbi:
- Američki zamah girjom: 15-20 ponavljanja
- Duplo preskakanje vijače: 40-80 (možete raditi pojedinačna preskakanja ili preskakanja sa širenjem udova ukoliko su dupla suviše komplikovana)
- Skakanje na kutiju sa girjom: 16-24 ponavljanja
- Trčanje: razdaljina X metara
Savet našeg trenera za poboljšanje treninga (2/2)
U zavisnosti od vašeg nivoa prilagodite broj ponavljanja, vreme opravka između rundi, razdaljinu za trčanje i broj rundi. Ne ustručavajte se da koristite teže ili laganije girje, u zavisnosti od svog nivoa, kako biste sebi postavili bezbedan izazov.
